ירכיים חטובות!
ירכיים הן הראשונות הצוברות משקל עודף והאחרונות שנפטרות ממנוץ
אם אינך מרוצה מהיריכיים תצטרכי לשלב בין דיאטה להתעמלות (לגבי דיאטה רצוי להתיעץ עם רופא מוסמך)
- רכיבה על אופניים יכולה להאריך את שרירי הירכיים ולתתת להן מראה יפה ומוצק.
- סובבי את הרגל כלפי חוץ בחצי מעגל רחב - 10 פעמים בכל רגל.
- עמדי לצד כסא ואחזי במשענת שלו. הרימי את רגלך החוצה הצידה ככל האפשר ושמרי על רגל מתוחה - 10 פעמים בכל רגל.
- שכבי על הצד והרימי את הרגל העליונה למעלה ככל האפשר והורידי - 10 פעמים בכל רגל.
- עברי לעמידת נר וכופפי כל פעם רגל אחרת - 10 פעמים.
בטן שטוחה!
בטן שטוחה היא גם בטן מוצקה.
אותם שרירים ששומרים על בטן מוצקה תומכים בעמוד השידרה ובאיברים שונים.
שרירי בטן חזקים מקטינים את הסיכוי לסבול מכאבי גב, מיציבות לקויה ועוד...
- עשי כפיפות בטן כשאת מגיעה עם הראש עד לברך - 5-10 פעמים ועם הזמן בהדרגה תוכלי לעלות את מספר הפעמים.
- שכבי על הגב, כופפי את רגל שמאל וישרי את רגל ימין. בכל פעם עלי את רגל ימין למעלה והורידי אותה בלי לגעת ברצפה - 5-10 פעמים בכל רגל.
מותניים צרים!
מטרת התרגילים היא לחזק את מחוך השרירים הטבעי המונח מתחת לקו החזה ומסביב למותניים
- עמדי זקוף בפישוק קל, הניחי את כפות ידייך על העורף וסובבי את הגוך ימינה שמאלה - 10 פעמים.
- שכבי על הגב, הרימי את הברכיים לחזה, חזרי על אותה תנועה כשכפות הרגליים מורמות מהרצפה - 10 פעמים.
- שכבי על הגב כשרגלייך כפופות בברכיים וכפות הידיים על הרצפה. פרשי את זרועותיך לצדדים. העבירי את ברכייך מצד לצד כשכתפייך צמודות לרצפה - 10 פעמים.
;){kind=link}